البطاطس، الأرز، المعكرونة، الخبز، الحبوب، النودلز، الشوفان، الشعير، الكوسكوس، البرغل، الذرة، الكينوا، الجاودار، إلخ...التوصيات ...
السمك، المحار، اللحم الأحمر، الدواجن، الفاصوليا، البيض، المكسّرات، البذور، التوفو، إلخ...التوصيات 3-2 حصص يومياً...
الدهون غيرالمشبعة – زيت الزيتون، زيت الكانولا، زيت دوارالشمس، زيت الفول السوداني وغيرها من الزيوت النباتية، الأفوكادو، الأسماك...
الحليب، الجبنة، الزبادي، اللبن، اللبنة، إلخ...التوصيات 3-2 حصص يومياً اختيار...
السبانخ، البروكولي، الجزر، الطماطم، الشمندر، الخضروات الورقية، الخيار، الخس، إلخ...التوصيات 5-3 حصص يومياً ...
طازجة، مجففة أو عصائر – الموز، التفاح، المانغو، التمر، التوت، البرتقال، الجوافة، العنب، الأناناس، إلخ...التوصيات ...
فوائدهالعسل ليس فقط محلٍ طبيعي ولذيذ، بل يتمتع بفوائد صحية كثيرة. فهذا الغذاء الذهبي يحتوي على كثير من...
حلويات، سكاكر، سكر مضاف، شوكولاته، مأكولات مقلية، دهون مشبعة وغير مشبعة، إلخ...التوصيات تناولها بكميات...
الطعام العضوي هو طعام ينمو وفق تقنيات معدّلة وراثياً، وإشعاع، دون أن تضاف إليه أسمدة كيماوية ومبيدات للحشرات...